صحة

أطعمة فعالة لسد الشهية

أطعمة فعالة لسد الشهية

قد لا تكون هناك حبة سحرية لفقدان الوزن، ولكن إليك ستة أطعمة التي من شأنها أن تقلل شهيتك:6. أطعمة تقلل الشهية:1. التفاحتشير البحوث على أن هذه الفاكهة مليئة بالألياف القابلة للذوبان وحمض اليورسوليك، وهو مركب طبيعي يزيد من حرق الدهون ويعزز كتلة العضلات.فوائد تناول التفاحزيادة كتلة العضلات.
زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.تأكد من تناول التفاحة بأكملها و ذلك لأن حمض اليورسوليك و مضادات الأكسدة المفيدة تتركز في القشرة.2. الفاصوليا، البازلاء، العدس والحمصالفاصوليا والبازلاء والعدس والحمص يعملون ضد الجوع.
فوائد البقوليات
الكثير من الالياف.
هي مصدر ممتاز للبروتينات اطيئة الهضم.
لديهم مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم مما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم، الكربوهيدرات والتحكم بالشهية.

3. البيضتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين (أي تحتوي على 20 إلى 30 غرام من البروتين) مثل البيض.فوائد البيضقمع غريلين، وهو هرمون يزيد من الشهية.
رفع الببتيد YY و GLP-1، وهما الهرمونان اللذان يعززان الشعور بالشبع.
فقدان الوزن عن طريق استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في مكافحة الجوع لمدة 24 ساعة كاملة.
الحفاظ على مستويات الكولسترول في الدم.4. اللبن اليونانيوجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون اللبن اليوناني سواء كان قليل الدسم أم كامل الدسم كل يوم كانت احتمالية اصابتهم بزيادة الوزن أقل بنسبة 20 في المئة.احتمالية إصابتهم بـالسمنة المفرطة خلال فترة الست سنوات القادمة أقل بنسبة 38 في المئة.يعتقد الباحثون أن البروتين، الكالسيوم والبروبيوتيك هم السبب خلف ذلك.5. المانجافاكهة المانجو لذيذة ومناسبة لفقدان الوزن.تشير دراسة إلى أن الأشخاص الذين يأكلون المانجو أقل وزنا ويتبعون نظام غذائي صحي أكثر من أولئك الذين لا يأكلونها.فوائد المانجوتحتوي على العديد من المكونات النشطة بيولوجيا، بما في ذلك المانجيفيرين وهو مركب الذي أثبتت البحوث الأولية قدرته على المساعدة في تقليل الدهون في الجسم والتحكم في مستويات السكر في الدم.
تمنع زيادة الوزن.
تحسن مستويات السكر في الدم والأنسولين عند اتباع نظام غذائي عالي الدهون لزيادة الوزن.

6. الفستق وغيرها من المكسرات

على الرغم من كونها عالية في السعرات الحرارية، ولكنها مفيدة لفقدان الوزن.

تظهر الدراسات أن عشاق المكسرات أقل وزنا من أولئك الذين يتجنبون أو نادرا ما يأكلون المكسرات.

فوائد المكسرات

المكسرات تشبعك لفترة أطول.
لا يتم امتصاص السعرات الحرارية بشكل كامل من قبل الجسم.
المكسرات تعطي دفعة متواضعة لزيادة عملية التمثيل الغذائي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق