عسكري

رجيم لذيذ من دون حرمان لخسارة 3 كيلو كل أسبوع… جربوه

كذلك من المفيد اعتماد بعض الحميات الغذائية ومنها رجيم يساعد على خسارة 3 كيلوغرامات كل اسبوع على امتداد 5 اسابيع.

اليوم الأول

الفطور: قطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل مع القليل من زبدة الفستق ومربى البرتقال.

وجبة خفيفة: قبضة من الجوز.

الغداء: طبق من الخضار مع شريحة من سمك السلمون المشوي مع كوب من شوربة ميزو.

العشاء: بيضتان مسلوقتان مع دوائر خيار.

اليوم الثاني

الفطور: حصة من الغرانولا بالشوكولا مع كوب من حليب اللوز.

وجبة خفيفة:نصف كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.

الغداء: سندويتشان من القمح الكامل مع جبنة ريكوتا وشريحتين من لحم الحبش الخالي من الدهون والقليل من الخضار.

العشاء: 150 غ من لحم السلمون المشوي مع صلصة الليمون.

اليوم الثالث

الفطور: قطعة من الخبز الكامل المحمص مع القليل من جبنة ريكوتا والخيار.

وجبة خفيفة: كوب من البروكولي المطهو على البخار وحبة برتقال.

الغداء: طبق سلطة مع القليل من الأرز الكامل وقطعة من سفائن الدجاج.

العشاء: قطعة من البطاطا الحلوة المشوية في الفرن مع دوائر طماطم.

اليوم الرابع

الفطور: بيض مخفوق بجبنة ريكوتا والسبانخ.

وجبة خفيفة: كوب من شرحات الجزر مع الحمص.

الغداء: حصة من البطاطا الحلوة مع 100 غ من سفائن الدجاج المشوية في الفرن.

العشاء: كوب من قطع اليقطين المشوية في الفرن مع جبنة ماعز.

اليوم الخامس

الفطور: خليط يحتوي على حليب اللوز وقبضة من اللوز وبضع حبات فراولة.

وجبة حفيفة: كوب من حليب اللوز وحبة تفاح.

الغداء: طبق متوسط الحجم من الأرز البني المطهو مع 100 غ من السلمون المشوي.

العشاء: طبق صغير من التوفو مع الخضار الخضراء.

اليوم السادس

الفطور: مخفوق موز وحليب جوز الهند.

وجبة خفيفة: كوب من شرحات الأناناس.

الغداء: طبق من سلطة الفاصوليا مع الخس والخضار الخضراء والغواكامول.

العشاء: 120 غ من سفائن الدجاج المشوي في الفرن مع الثوم.

اليوم السابع

الفطور: سندويتش محمص من القمح الكامل مع شريحتين من لحم الحبش الخالي من الدهون وشرحات حبة طماطم.

وجبة خفيفة: 3 حبات تمر.

الغداء: طبق سلطة متوسطي مع بضع قطع من الجمبري.

العشاء: طبق سلطة مع شريحة دجاج خالية من الدهون.

ويساعد هذا الرجيم على خسارة ما لا يقل عن 3 كيلوغرامات في أسبوع لكن يجب أن يترافق مع ممارسة التمارين الرياضية وشرب كمية كافية من الماء.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock